人民日报中的一句话“运动，让人勇敢；运动，让人年轻；运动，贵在坚持。”体测旨在增强同学们体质，提高健康水平，体测如期而至，接下来跟随小编一起来到知识小课堂，为你介绍体测的相关事宜。
一、体重、身高
身高体重是必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量（BMI.BMI=体重（千克）/身高的平方）。女生在17.2~23.9则为100分，男生17.9~23.9则为满分。
温馨小贴士：身高体重短期内不可改变，日常生活中大家要注意饮食、坚持锻炼，养成良好的生活习惯，强健自身体魄。
二、肺活量
肺活量可以反映肺的容积和肺的扩张能力，其成绩约占总成绩的百分之十五。肺活量是指在最大吸气后尽力呼气的气量，是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。女生2000ml及格（大三大四加50ml），3400ml满分（大三大四加50ml）；男生3100ml及格（大三大四加100ml），5040ml满分（大三大四加100ml）。
温馨小贴士：测试时保持自然站立即可，同时头部略向后仰，尽力深呼吸直到不能吸气，将嘴对准口缓慢地呼气，直到不能呼气为止。
三、坐位体前屈
坐位体前屈的成绩占总成绩的百分之十。测试者坐在垫子上两腿伸直，两手向前去推动浮标。每个人可以测试两次取最好成绩。注意：测试时腿不可以弯曲！女生6.0cm及格（大三大四加0.5cm），25.8cm满分（大三大四加0.5cm）；男生3.7cm及格（大三大四加0.5cm），24.9cm满分（大三大四加0.2cm）。
温馨小贴士：测试时保持深呼吸，一鼓作气，瞬间推过去即可。
四、立定跳远
立定跳远的成绩占总成绩的百分之十。它是集弹跳、爆发力、身体协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。与坐位体前屈一样，立定跳远可以测两次取最好成绩。女生151cm及格（大三大四加1cm），207cm满分（大三大四加1cm）；男生208cm及格（大三大四加2cm），273cm满分（大三大四加2cm）。
温馨小贴士：测试时两脚开立与肩同宽，加之手臂向上摆动，带动身体向上跳，跳起收腿收腹，重心下降，弹起时身子往前跳而不是往上，收腿时尽量让脚落在前方。
五、50米跑
50米跑的成绩占总成绩的百分之二十。它是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。女生10.3秒及格（大三大四减0.1秒），7.5秒满分（大三大四减0.1秒）；男生9.1秒及格（大三大四减0.1秒），6.7秒满分（大三大四减0.1秒）。
温馨小贴士：测试时注意力要保持高度集中，踮起脚尖，前脚掌跑，减小接触面。前后摆臂，快到终点是不要减速，等冲过去再减。
六、1000米（男）/800米（女）跑
女生800米，男生1000米的成绩占总成绩的百分之二十。中长距离跑是考验耐力的项目，长时间的连续肌肉活动是该项目的特点。女生4分34秒及格（大三大四减2秒），3分18秒满分（大三大四减2秒）；男生4分32秒及格（大三大四减2秒），3分17秒满分（大三大四减2秒）。
温馨小贴士：切忌一开始就猛冲，中途要匀速跑，最后100米全力冲刺。注意呼吸节奏，两步（或三步）一呼，两步（或三步）一吸，忌大口大口呼吸。跑完后不要立即停止或坐下，要到处慢走，直到身体恢复。
七、仰卧起坐（女）/引体向上（男）
女生一分钟仰卧起坐，男生引体向上的成绩占总成绩的百分之十。女生26个及格（大三大四加1个），56个满分（大三大四加1个）；男生10个及格（大三大四加1个），19个满分（大三大四加1个）。
温馨小贴士：仰卧起坐：注意调整呼吸，保持节奏感，起来吐气，躺下吸气。
引体向上：握距不要太宽、学会下沉肩胛骨（预先向下收紧背部，将肩胛骨下沉至底部，这样可调动上背部以及背阔肌力量，可以协同手臂肌肉发力）、眼睛望向单杠、头部后仰。
面对体测，我们应以平常心态面对体测，做到“三不”，不慌、不忙、不乱。测试前调整好身体状态，按时吃饭，体测后注意拉伸，避免大量运动带来的身体不适，日常学习生活中，同学们也要注重锻炼，拥有好身体，精彩每一天！
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