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  我们身处信息发达的互联网时代，能够接收的信息很多，甚至出现很多谣言和耸人听闻的信息，这本身会造成或加重恐慌和压力。

因此，我们要从官方渠道准确了解疫情，学习科学的疫情防控知识，正确的保护自己的健康。不信谣、不传谣，树立众志成城共抗疫情的决心，配合防疫工作，减少不必要的恐慌和焦虑。

  在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、烦躁、紧张等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。

面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳每一种情绪，学会认识情绪，合理的表达自己的心理状态。

1.可以和亲人、老师、朋友打打电话、聊聊天，说说自己的想法和感受，让言语的温度在彼此间传递，相互温暖；也可以约定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。

2.把自己的感受、看法、烦恼用写日记、写信等方式表达出来，从而抒发情绪、缓解压力。

3.大量研究表明，一定量的有氧运动不仅有助于增强人的心肺功能，而且可以缓解我们的焦虑抑郁情绪。处于负面情绪时，可以选择慢跑、有氧操、跳绳、打球、太极拳和八段锦等适合自己的运动方式，让体内的快乐因子随着我们一起动起来。

4.发现生活中的小美好，比如读到一本好书，听到一个好消息，吃到一道好菜，解决一道难题，看到一幅美图，得到了一句赞美等等，这些事情虽然微不足道，但是这些生活中的小美好会让我们感到身心愉悦，逐渐消除日常的消极情绪。

5.听音乐可以帮助人们宣泄、表达以及平复情绪、放松心情，可以选择一些轻松愉快的音乐来放松身心。

6.允许自己哭一哭，如果能痛痛快快哭一场，可以帮助我们宣泄情绪，放松心情。

  有效的放松练习不仅可以应对焦虑和恐慌情绪，还可以提升应对情绪管理的掌控感。下面为大家分享两个易操作的放松练习：呼吸放松和蝴蝶拍技术。

找到一个舒服的姿势，积极联想放松的场景，把双手轻轻放在肋骨与腹部的分界点做腹式呼吸，先呼气，然后用鼻子慢慢地深吸一口气（心里默数1、2、3），让空气进入腹部，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出来（心里默数1、2、3、4、5）。

  春天来了，万物更新!关注疫情，做好防护措施，我们还有更为丰富的生活，希望大家保持心情愉快，笑面人生。