为提高广大师生的整体身体素质，我院开设的体育专业知识拓展窗口将不断推出新的学习内容，希望大家在寒假期间也不要忘记体育锻炼，行动起来，积极响应国家“体育强国”的号召，做好合格的社会主义接班人！
第四节
中、长跑
中、长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能。发展耐力素质和培养坚毅顽强的意志品质。现代奥运会设立的男、女中长跑项目，中跑有 800 米、1500 米，长跑有 5000 米、10000米。
01 中长跑技术
中、长跑在技术基础上是相同的，但由于跑的距离不同，在技术动作的速度和幅度及用力程度上有所不同，对各项目的一般要求是:身体重心位移平稳，动作实效、轻松、自然，并保持良好的节奏。高步频、积极有效的拉伸和快速有力的摆动动作，是现代中、长跑技术的主要特征。
中长跑各个项目的完整技术均分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等主要技术环节。
01.起跑和起跑后的加速跑
中长跑用站立式起跑。当运动员听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两腿前后站立，有力腿在前，紧靠起跑线后沿。前脚跟与后脚尖距离约一脚长，左右间隔约半脚，后腿用前脚掌支撑站立。听到枪声后，两脚用力蹬地，后腿蹬地后迅速的摆臂，两臂配合两腿的蹬摆做快而有力的前后摆动。使身体快速向前冲出，过渡到起跑后加速跑阶段。
02.途中跑
途中跑是决定中长跑运动成绩的主要环节。途中跑应强调轻松、省力、节奏好。耐久跑中的途中跑，要求跑的节奏与呼吸节奏相配合。
03.终点跑
终点跑是临近终点的一段冲刺跑。终点跑的距离要根据项目、训练水平、个人特点战术需要及比赛具体情况而定。一般情况下800 米可在最后 200-300 米，1500 米在最后300-400 米，3000 米以上可在最后400 米或稍长的距离开始终点冲刺跑。
02 中长跑的呼吸
中、长跑时，为了改善气体交换与血液循环的条件，应注意呼吸的节奏。呼吸的节奏取决于个人特点和跑的速度，一般是跑两三步一呼气，跑两三步一吸气。随着跑速的提高，呼吸频率也相对加快，在终点冲刺跑时，有些运动员采用一步一呼、一步一吸的方法。
中长跑时，由于内脏器官机能惰性的限制，氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要，跑段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难，动作无力、迫使跑速降低，甚至有难以坚持跑下去的感觉。这种生理现象叫“极点”。
当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作轻松且不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。在中长跑运动中，因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住疼痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
03马拉松
马拉松，其实是一个平原的名字。公元前 490 年，当时的波斯欲吞并希腊，希腊士兵奋勇抗敌，最后在马拉松平原击败波斯侵略者。传令兵菲力彼得斯抛掉盾牌跑了四十多千米回到雅典，高呼他们胜利了之后，便倒地牺牲了。后来为了纪念马拉松战役及菲力彼得斯的英雄事迹，便于第一届的奥林匹克运动会举办了马拉松长跑比赛。
正式的马拉松长跑比赛全程长 42.195 千米，通常在公路上进行。不同赛道的倾斜度有别，所以马拉松长跑并没有正式的世界纪录，而只有这个项目的世界最佳时间。
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